YAŞAM:
Güçlü Kemikler İçin Beslenme Alışkanlıkları

Avrasya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Özgür Ortak, güçlü kemik yapısı için doğru beslenme yöntemlerini açıklıyor.

Güçlü kemik yapısı için anne sütünün önemi

Kemiklerimizin yapısı kolajen adı verilen ve esneklik sağlayan proteinle bu yapıyı sağlamlaştıran kalsiyum ve fosfattan meydana gelir. İleriki yaşlarda, kemik erimesi ve yoğunluğunun azalması ciddi sağlık problemi şeklinde karşımıza çıkar. Dolayısıyla kemiklerin sağlıklı kalabilmesi için çocukluktan itibaren doğru beslenmeye özen göstermemiz gerekir. Hatta birey daha anne karnındayken annenin beslenmesi, çocuktaki kemik yapısını da etkiler. Çocuğun kemik yapısının güçlü olması için anne sütünün gerekliliğiyse tartışılmaz bir gerçektir.

15 ve 30 yaş arası kemiklerimizi güçlendirmeliyiz

35 yaş sonrası kemik kütlesi yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Özellikle kadınlarda menopozla beraber östrojen hormonu azaldığı için buna bağlı olarak kemikler de daha hızlı güçsüzleşir. Dolayısıyla genç yaşlarda doğru beslenme alışkanlıkları edinmemiz, tüm hayatımızı etkileyecek sonuçlar doğurur.

Kalsiyum ve fosfor kemikler için vazgeçilmez ikili

Kalsiyum içeren gıdalar, güçlü kemikler için akla gelen ilk besin grubudur. Kalsiyum yeterli oranda alınmazsa vücudumuz kandaki kalsiyumu dengelemek için kemiklerdeki kalsiyumu tüketir. Dolayısıyla kemik erimesi gibi pek çok rahatsızlık meydana gelebilir.

Kalsiyum oldukça gereklidir ancak tek başına yeterli değildir. Kalsiyumun diğer mineraller ve vitaminlerle birlikte alınması gerekir. Böylece kemik kalitesini artırmada daha etkili olur.

Kemik sağlığı için kalsiyum alımı kadar emilimi de aynı ölçüde önemlidir. Besinlerle alınan kalsiyumun ancak yüzde 50’si emilir. Kalsiyum ve fosfor birlikte çalışan önemli iki mineraldir ve eşit miktarlarda tüketildiğinde emilimleri artar. Protein ve gerekli minerallerin vücuda yeterince alabilmek için et ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketmeniz gerekir.

Yararlı vitamin ve mineraller kemiklerin güçlenmesini sağlar

Kalsiyum: Kemiklerin oluşumunda hayati öneme sahip olan mineraldir.

Kalsiyum içeren besinler:

  • Süt ve süt ürünleri
  • Soya fasulyesi
  • Fıstık, ceviz, badem
  • Lahana, brokoli
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Balık
  • Kurutulmuş meyveler
  • Kuru baklagiller

A vitamini: Kemik gelişimi ve güçlenmesi için oldukça gereklidir.

A vitamini yönünden zengin besinler:

  • Turuncu renkli besinler
  • Süt
  • Yumurta
  • Balık
  • Karaciğer
  • Brokoli
  • Kivi
  • Erik ve incir

Magnezyum: Kemik gelişimi ve vücudun işlevi için oldukça önemli bir mineraldir.

Magnezyum yönünden zengin besinler:

  • Kuru baklagiller
  • Yağlı tohumlar
  • Rafine edilmemiş tahıl taneleri
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Çinko: Vücut için gerekli olan temel bir minerallerden biri olan çinko, sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir.

Çinko içeren besinler:

  • Deniz ürünleri
  • Kırmızı et
  • Mantar
  • Ceviz
  • Badem
  • Fındık
  • Fasulye
  • Bulgur
  • Bezelye

Potasyum: Vücuttaki sıvı miktarının kontrolünde önemli rol oynayan potasyum minerali, kemikler için gereklidir. Günlük tüketilmesi gereken potasyum miktarı yaklaşık 3,5 gramdır.

Potasyumdan zengin besinler:

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Kabuklu patates
  • Kuru kayısı
  • Sakız
  • Somon balığı
  • Yoğurt
  • Avokado.

D vitamini: Fosfor ve kalsiyumun sindirimde kullanılmasını ve emilimini sağlayan D vitamini özellikle gelişim ve güçlü kemik sağlığı için oldukça önemlidir.

D vitamini yönünden zengin besinler:

  • Balık yağı
  • Süt ve süt ürünleri
  • Morina balığı yağı
  • Sardalya, uskumru, somon, ton balığı
  • Yumurta sarısı
  • Tereyağı
  • Yulaf ezmesi

K vitamini: Kanın pıhtılaşması ve kemik metabolizmasında önemli görevleri bulunan vitamindir.

K vitamini yönünden zengin besinler:

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Bürüksel lahanası
  • Maydanoz
  • Şalgam
  • Pancar yaprağı
  • Bamya
  • Marul
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Tahıllar
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Yumurta
  • Karaciğer
  • Soya fasulyesi
  • Yeşil çay
  • Kivi
  • Yaban mersini
  • Kuru erik
  • Havuç 
Anahtar Kelimeler
Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner27

banner71

banner76

banner171

banner5

banner70

banner75

Çalışanların Yüzde 76’sı Daha Esnek Bir...
BCG ve PERYÖN “İnsan Avantajı Yaratmak” Araştırması Sonuçlarını Değerlendirdi.

Haberi Oku